這是對如何戒菸和保持戒菸的強化。 戒菸後有兩 (2) 種模式，其中包含最難對付的渴望。 第一個是最明顯的：剛戒菸的人在第一周就忍住了吸煙的衝動。 第二個可能不那麼明顯； 戒菸一段時間後，突然有了一個“好主意”，只抽一 (1) 支香煙來“安撫你的神經”。

在戒菸一段時間後，我們發現自己處於相當脆弱的境地。 我們似乎相信我們可以以某種方式控製成癮疾病。 我們沒有意識到的是，我們的尼古丁成癮在背後越來越嚴重。 只需要一根香煙，不僅可以像戒菸前一樣快速開始吸煙，而且——很有可能——定期增加你的吸煙量。 對吸煙者來說，最危險的心理狀態是邏輯思維，它能夠在戒菸後合理化吸煙。

那麼，在學習如何戒菸後，我們如何在這些困難時期保持無菸狀態呢？

在你第一次戒菸之後

作為非吸煙者的第一天要記住的最重要的事情是：每次你屈服於一種渴望，即使是一 (1) 次吸毒，它變得越來越難不吸。 您可以為戒菸做的最好的事情就是遵守您的戒菸日期，不要吸一 (1) 口香煙。 還要記住，渴望相對短暫，如果你能熬過前三十 (30) 秒，那麼你可以再熬十 (10) 分鐘，每次三十 (30) 秒。

您必須決定編制一份清單，列出您可以在白天似乎難以忍受的煙癮時可行地採取的與吸煙相反的行為。 在此列表中可以包含任意數量的內容，包括：

· 散步

· 咀嚼生胡蘿蔔或其他蔬菜

· 記錄你的想法

· 和朋友聊天

· 深呼吸

· 肯定的口頭禪（我是一個不吸煙者；我可以度過難關；我不需要抽煙；relx 沒有香煙我是完整的，完美的，完整的）

· 打掃房間或整理你的工作空間

· 打電話（用你平時抽煙的那隻手）

· 瑜伽姿勢或其他伸展運動

·還有很多其他的可能性

在您戒菸一段時間後

重要的是要記住——儘管你沒有積極吸煙——你患有一種永遠不會消失的致命尼古丁成癮疾病。 無論您多久不抽煙，您都無法戒掉煙癮。 您可能會在吸過一次煙之後說服自己自己與眾不同，而第二天就沒有想太多。 然而，現實是，你會考慮它，並且你會允許自己在某個時候再擁有一個。 之後，您遲早會完全忘記如何戒菸。

如果您花時間投資於從尼古丁成癮中恢復情緒，請不要忘記幫助您戒菸的內心平靜。 盡量記住不要讓生活的壓力吞噬你。 花時間冥想，並記住在您的個人和職業事務中保持街道清潔。 當你的行為與你的高我背道而馳時，試著記住承認並說“對不起”是可以的。

我們抽煙是因為我們通常對感受人類心臟所能承受的各種情緒感到不舒服。 我們在與自己和他人打交道時變得越自在，就越容易接受我們周圍的現實和我們體驗到的感受。